Kuinka voit vapautua vihasta? Viha voi olla voimakas ja kuluttava tunne, joka sitoo energiaa ja voi vaikuttaa negatiivisesti elämään. Ensimmäinen askel vihan käsittelyssä on yksinkertainen mutta merkittävä: sinun on haluttava vapautua siitä. Ilman tätä tahtoa viha voi jatkaa hallitsemista, vaikka sen tiedostaisitkin.
Ymmärrys on avain muutokseen. Kysy itseltäsi: mistä vihani kumpuaa? Oliko lapsuudessasi epäoikeudenmukaisuutta, joka sai sinut kokemaan vihan luonnollisena olotilana? Elitkö ilmapiirissä, jossa viha oli läsnä, vai onko jokin muu elämän vastoinkäyminen saanut sinut tuntemaan itsesi vihaiseksi? Kun tiedostat juurisyyt, voit alkaa nähdä vihan osana elämäsi tarinaa – ja ymmärtää, ettei sen tarvitse olla pysyvä osa identiteettiäsi.
Miten viha on vaikuttanut elämääsi?
Seuraavaksi mieti, miten viha on vaikuttanut elämääsi. Onko se rapauttanut ihmissuhteitasi tai jättänyt jälkensä terveyteesi? Toimiiko se esteenä tai suojamuurina, jonka takaa tunnet olevasi turvassa? Kysymys kuuluu: haluatko jatkaa elämääsi näin vai oppia pitämään huolta omista rajoistasi ja hyvinvoinnistasi rakentavammin – ilman, että viha on mukana?
Vihalla on sekä psykologisia että fyysisiä vaikutuksia yksilötasolla. Tarkastellaan hieman millaisia vaikutuksia vihalla voi olla.
Psykologiset vaikutukset
- Kognitiiviset vaikutukset: Viha voi hämärtää päätöksentekoa ja estää loogista ajattelua. Se voi johtaa kapea-alaiseen näkemykseen tilanteista ja vahvistaa kielteisiä ajatuskierteitä.
- Emotionaaliset vaikutukset: Viha voi lisätä ahdistusta ja masennusta, erityisesti jos tunne jää käsittelemättömäksi.
- Sosiaaliset vaikutukset: Viha voi heikentää ihmissuhteita, erityisesti jos se purkautuu hallitsemattomasti. Konfliktit lisääntyvät, mikä voi johtaa eristäytymiseen.
Fyysiset vaikutukset
- Stressivaste: Viha aktivoi kehon stressijärjestelmän, mikä lisää adrenaliinin ja kortisolin eritystä. Tämä voi nostaa verenpainetta ja sykettä.
- Pitkäaikaiset terveysriskit: Toistuva tai krooninen viha voi lisätä sydän- ja verisuonisairauksien, unihäiriöiden ja ruoansulatusongelmien riskiä.
- Fyysinen purkautuminen: Jos viha ilmenee fyysisenä toimintana (esim. nyrkkeily tai muu fyysinen purkaus), se voi lievittää hetkellisesti tunnetta, mutta voi myös johtaa väsymykseen ja fyysiseen loukkaantumiseen.
Kuinka voit vapautua vihasta? 
Jos vastasit kyllä edellisiin kysymyksiin, olet jo ottanut tärkeän askeleen kohti vapautta. Nyt on aika sukeltaa syvemmälle ja tutkia keinoja, joiden avulla voit irrottautua vihasta ja valita elämääsi keveyden, tasapainon ja rauhan. Kyllä, nimenomaan valita. Vihasta vapautuminen on valinta, jonka joudut tekemään tästä eteenpäin joka päivä elämässäsi.
Se ei tarkoita, että sinusta pitää tulla ihminen, jolla ei ole lupaa vihastua ja asettaa terveitä rajoja elämässäsi. Vaan se tarkoittaa, ettei sinun tarvitse enää kantaa vihan negatiivisia vaikutuksia elämässäsi. Että saat kasvaa siksi sinuksi joka olet, vapaaksi menneisyyden kahleista, sillä sitähän se viha kovin usein on.
Irti vihan ilmaisun tavasta – käytännön harjoitus
Viha on voimakas tunne, joka voi helposti ottaa vallan ja saada meidät reagoimaan tavoilla, joita myöhemmin kadumme. Vapautuminen vihan ilmaisemisen tavasta alkaa siitä hetkestä, kun päätät pysähtyä ja tarkastella tunnettasi tietoisesti. Tämä yksinkertainen mutta tehokas harjoitus auttaa sinua käsittelemään vihaa rakentavasti ja ottamaan ohjat omiin käsiisi.
1. Pysähdy ja hengitä syvään
Kun tunnet vihan nousevan, pysähdy. Älä reagoi heti – hengitä syvään muutaman kerran ja anna kehosi rauhoittua. Sano itsellesi: ”minun ei ole pakko toimia, olen vihainen”. Syvä hengitys auttaa sinua palautumaan hetkessä ja tuo sinut takaisin nykyhetkeen. Tämä pieni tauko voi estää tunteen paisumisen ja antaa sinulle aikaa harkita, miten haluat toimia.
2. Kysy itseltäsi: ”Mitä tämä tunne yrittää kertoa minulle?”
Viha on usein viesti. Sen sijaan, että torjuisit sen, yritä ymmärtää, mistä se kumpuaa. Kysy itseltäsi: Mikä herätti tämän tunteen? Tuntuuko minusta, että rajani ovat ylittyneet? Vai muistuttaako tilanne jostain aiemmasta kokemuksesta, jossa tunsin oloni loukatuksi tai epäoikeudenmukaisesti kohdelluksi? Vihan takana voi piillä turhautumista, pettymystä tai surua – tunne, joka kaipaa huomiotasi.
3. Kirjoita tunteesi ylös
Kun olet tunnistanut, mitä vihasi viestii, ota kynä ja paperia tai avaa muistiinpanosovellus. Kirjoita ylös tuntemuksesi ja ajatuksesi. Tämä auttaa sinua purkamaan tunteen turvallisesti ilman, että se purkautuu suoraan ympärillä oleviin ihmisiin. Kirjoittaminen selkeyttää ajatuksia ja antaa tilaa tarkastella tilannetta objektiivisemmin.
4. Pohdi, miten voit ilmaista tunteesi rakentavasti
Kun olet purkanut vihasi paperille tai puhunut sen muistioon puhelimeesi, mieti, miten voisit tuoda esiin tunteesi ja tarpeesi ilman, että ne vahingoittavat sinua tai muita. Esimerkiksi sen sijaan, että sanoisit ”Olet aina niin välinpitämätön”, voit sanoa ”Minusta tuntuu, ettei minua kuunnella, ja se turhauttaa minua.” Rakentava, omavastuinen ilmaisutapa mahdollistaa dialogin ja auttaa sinua tulemaan kuulluksi.
Vaikka toinen osapuoli ei kuulisi sinua ja sanottavaasi, sinä kuulet sen, mitä sinä sanot – ja se riittää. Usko tai älä. Se alkaa muovaamaan sinussa hiljaista muutosta, joka vapauttaa sinut historian kahleista, jota viha niin usein on.
5. Keskustele luotettavan henkilön kanssa
Jos mahdollista, jaa tuntemuksesi jonkun kanssa, johon luotat. Tämä voi olla ystävä, perheenjäsen tai ammattilainen, kuten terapeutti. Kun kerrot tunteistasi ääneen, saat mahdollisuuden purkaa niitä turvallisessa ympäristössä. Toisen ihmisen näkökulma voi myös auttaa sinua näkemään tilanteen uudessa valossa ja löytämään uusia tapoja käsitellä tunteitasi.
Ritva Huusko
Perheterapeutti, psykoterapeutti
